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春季失眠睡不好?记住这个方法,让你沾床就能睡着!

[健康参考]微信每天早上7: 00推送健康提示!注意:不要等到春天叫我困了,我什么时候能在4点钟不睡觉?

春天,春天很容易犯困。如果你再睡不好,整个人会变得困倦和沮丧。一些调查显示,40%的55岁以上的中老年人有睡眠障碍!

广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐说

老年人的睡眠时间随着年龄的增长而逐渐减少,这不是睡眠需求的减少,而是睡眠能力的下降。老年人的睡眠特点通常是难以入睡,难以划分白天和黑夜,早醒,夜间浅而易醒。

失眠后你想要安眠药吗?褪黑激素和保健品可以用来帮助睡眠吗?有什么推荐的睡眠习惯吗?别担心,看完今天的文章,我不仅能理解一切,还能找到一种“睡在床上”的方法

失眠后想吃安眠药吗?

对于安眠药,许多人害怕服用,害怕他们会上瘾,害怕安眠药的副作用,并且在服用后变得愚蠢.

然而,根据健康护理的参考,睡眠就像一切一样。根据医生建议的用法,没有必要担心副作用和依赖性。

广州市第一人民医院精神科主任医师刘磊介绍说:

只要自我调节效果不好,失眠症状反复出现,伴有对失眠的焦虑和恐惧,明显影响生活和工作,可以使用镇静催眠药。

一般来说,非苯二氮卓类药物(第三代)是治疗失眠的首选药物,已成为治疗失眠的标准药物。

安眠药应该按需间断服用。需要强调的是,在症状稳定后,不建议每日使用,而是间歇或间断使用。由于药物依赖可在长期使用中发生,特别是在以前有类似或相关药物依赖史的患者中,因此使用6个月以上后的发生率为50%。

此外,值得提醒的是,老年人应慎用安眠药,尤其是患有呼吸系统疾病、脑病和痴呆症的患者。一般来说,它只在睡觉前服用。服药后八小时内不要驾驶或进行机械操作或高空作业。

可以使用褪黑激素和保健品来帮助睡眠吗?

褪黑激素是松果体分泌的一种激素,在凌晨2点或3点达到高峰。夜间褪黑激素水平直接影响睡眠质量。

普通褪黑激素不适合治疗失眠。然而,临床褪黑激素缓释药物适用于失眠,无药物依赖性,不产生戒断症状,并已被批准用于治疗失眠很长时间。对睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效。

一般来说,褪黑激素(贴有保健品标签)有助于改善睡眠。医学褪黑激素缓释剂应该采取你喜欢或不喜欢,取决于医生。

6睡前小事情

偷睡

1。睡前不要运动。运动有助于减少睡眠困难和加深睡眠。制定一个锻炼计划,睡前3小时不要锻炼。

2。不要饿着肚子上床睡觉。因为饥饿可能影响睡眠,吃少量的零食(饼干、零食、牛奶等)。)睡前吃有助于睡眠,但避免吃太油腻或难以消化的食物。

3。睡前不要喝酒

酒精可以促进睡眠,但很容易导致早醒和脱水,最终会加重失眠。

4。睡觉前不要喝太多。

为了避免晚上尿频,上床前要去厕所,避免喝太多。老年人饭后应该喝不超过500毫升的水。

5。睡觉前不要想太多。不要把问题带到床上,养成睡觉前在床底下记录问题清单和明天计划的习惯。深思只会干扰睡眠,导致浅睡。

6。睡前不要洗澡

研究发现,当体温下降到一定温度时,身体会感到困倦,并促使身体快速入睡。如果睡眠前体表温度升高,将影响正常睡眠。沐浴罐p

1.睡觉前让自己安静下来。你可以说一些放松训练,如冥想、腹式呼吸等。

2。不要害怕失眠。你越害怕失眠,就越容易失眠。每个人都需要明白,当正常人失眠时,偶尔的失眠不会对人们的日常生活产生很大的影响。

3。建立睡眠的前奏;

4。困了才睡觉。

5。躺在床上时不要强迫自己睡觉。睡眠是很自然的事情,试图强迫自己睡觉只会让你更无法入睡,然后你可以试着离开卧室,做一些你喜欢的活动,比如阅读和写作。当你感到困倦的时候去睡觉。

6。除了睡觉和做爱,不要在床上做任何事情。

7。每天在同一时间上床睡觉和在同一时间起床有助于建立一个“生物钟”。

8。缩短醒着躺在床上的时间;

9。白天不要打盹或打盹。白天保持清醒有助于晚上睡觉。没有失眠的人不应该小睡或小睡超过30分钟。

10。如果你不能睡超过30分钟,离开床。如果你半夜醒来超过15分钟,当你再次感到困倦时,你必须离开卧室回到卧室。

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