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每日一听:驼背耸肩头前伸,瑜伽能帮助我吗?

文|刘音

语音|刘音

由于每天都在电脑桌前工作,而且与移动电子设备联系紧密,我们大多数人一整天都保持着弓着肩、仰着脖子的姿势,而没有注意到。长时间处于这种状态对身体不好。脖子总是会感觉僵硬。驼背耸肩的姿势经常会引起“悲伤”、“疲惫”和“消极”的反应。

不管驼背耸耸肩的根本原因是什么,瑜伽练习可以让胸部、上背部和颈部的肌肉更加平衡,帮助你减轻疼痛或改善情绪。

在这里,我们推荐你每天可以练习的两个小技巧:

拐杖:坐在地板或椅子上,确保你的脊柱在臀部正上方,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。现在把手放在臀部两侧,用手掌压在地上或椅子上。深呼吸,专注于你的感受。然后让肩膀沉入胸腔,抬头,挺胸。你现在感觉好点了吗?

接下来这个姿势是一个简单的放松僵硬的脖子和胸部的练习:双手紧握,手掌朝下,放在头顶的中央,双手轻轻地压在头顶上,同样的头在手上向上推。按住这两个相反的力几秒钟,然后重复它们。你会感觉到你的脊柱伸直了,感到舒适和轻盈。

我希望这两个练习能帮助你改善你的不良姿势。



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